Как руководить бизнесом в условиях неопределенности: советы клинического психолога и психотерапевта
Чтобы принимать взвешенные решения, предпринимателям и их сотрудникам важно сохранять критическое мышление и действовать без эмоций. Говорим с экспертами, как работать продуктивно и вдохновлять команду.
20 мая 2022
Поделиться:
Эксперты:
| Виктор Нурдаев | Юлия Хомякова |
|---|---|
| психотерапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье | клинический психолог, сооснователь психологической лаборатории Goldman-lab член Европейской ассоциации психотерапии |
Возьмите тревожность под контроль и не действуйте на эмоциях
В ситуации неопределенности может возрастать уровень тревоги, и это нормально, говорит Виктор Нурдаев: «Возникает мышечное напряжение, обостряются хронические заболевания, появляются новые симптомы. Важно это отслеживать и вовремя обращаться к врачу». В том числе превентивно, если в прошлом у вас были панические атаки и депрессии. Специалист может выписать препараты, чтобы предупредить нежелательные последствия.
Кроме того, поддержать психику помогут регулярные физические нагрузки, направленные на психопрофилактику, и техники снижения тревоги. Например, массаж биологически активных точек и брюшное дыхание. Попробуйте несколько методов и выберите те, что лучше всего подходят вам. «Главное — успокоиться, потому что остановиться во взвинченном состоянии очень сложно», — объясняет Юлия Хомякова.
Методики самопомощи для снижения тревоги
| Массаж биологически активных точек | Нижнее (брюшное) дыхание |
|---|---|
| Нужные точки находятся на обеих руках в центре перепонок между большим и указательным пальцами, с внешней стороны. Массируйте каждую точку большим пальцем другой руки. Нажатия делайте по кругу или линейно — по направлению к запястью массирующей кисти. | На счёт 1–2–3–4 сделайте медленный вдох, надувая живот. Его мышцы должны быть расслаблены, а грудная клетка неподвижна. На следующие 4 счёта задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на 6 счётов, подтягивая мышцы живота. Перед следующим вдохом возьмите паузу на 2–4 счёта. В течение всего упражнения дышите только носом. Продолжайте в течение 3–5 минут. |
Подпишись на наш канал в СберБанк Онлайн
Поделиться:
Вам понравилась статья?
Полную версию текста читайте на СберБизнес | Live — медиа Сбера для предпринимателей.