1. Главная
  2. Здоровье и забота о себе

Как понять, что мне нужен психотерапевт, и как выбрать подходящего?

Как и где найти хорошего психотерапевта? Сколько стоит консультация и как получить бесплатную? Чем онлайн встречи отличаются от очных? Разбираемся в этих и других вопросах.

Как понять, что мне нужен психотерапевт, и как выбрать подходящего?

15 июня 2022

Поделиться:

Психиатр, психолог и психотерапевт — это одно и то же?

Нет, всё это — разные специалисты. Психиатры помогают людям с нарушениями психики. А потребность в поддержке психолога или психотерапевта возникает на протяжении жизни у любого человека, даже не имеющего психиатрического диагноза. Разберемся, чем именно эти специалисты отличаются друг от друга.

Психолог оказывает поддержку в несложных бытовых ситуациях. Он может помочь адаптироваться в новом коллективе, разрешить конфликт с ребенком, справиться с беспокойством на фоне внешних обстоятельств. Как правило, такие проблемы решаются быстро — за одну или несколько консультаций.

Психотерапевт помогает в более сложных случаях, требующих тщательной проработки: с комплексными эмоциональными проблемами, психологическими травмами и др. У психотерапевта обязательно должно быть высшее образование, но следует различать специалистов с медицинским образованием и без него. В первом случае это врач-психотерапевт, который может оказывать медицинские услуги: работать с некоторыми психиатрическими диагнозами и назначать фармацевтические препараты (антидепрессанты, транквилизаторы и пр.). Во втором случае речь идет о психотерапевтах-психологах, которые не имеют права выписывать таблетки, но могут оказывать консультативную помощь. Большинство психотерапевтов в России относятся именно к этому типу.

Психиатр занимается лечением пациентов с психиатрическими диагнозами, чаще врожденными, например с шизофренией, клинической депрессией или биполярным аффективным расстройством. Психиатр также может назначать пациенту фармацевтические препараты.

В этом тексте мы в основном будем рассказывать про психотерапевтов и консультационную психотерапию как наиболее востребованном и универсальном инструменте психологической помощи.

Как понять, кто мне нужен — психолог или психотерапевт?

Помощь психотерапевта нужна, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт. Он не проходит сам по себе и с ним вы не можете справиться самостоятельно.

Вот примерный список проблем, в решении которых может помочь психотерапевт:

  • вы часто испытываете чувство вины
  • вы не умеете отказывать и отстаивать собственные границы
  • у вас не получается справиться со стрессом
  • вы пережили травмирующее событие (предательство, развод, смерть близких, насилие и пр.)
  • вам кажется, что вы плохой родитель
  • вам кажется, что вас преследуют неудачи в личной жизни или карьере
  • у вас проблемы со сном
  • у вас проблемы с общим самочувствием, но врачи не могут найти причин
  • вы чувствуете зависимость от мнения других
  • у вас проблемы в отношениях
  • у вас проблемы с алкоголем
  • ваше эмоциональное состояние нестабильно; например, у вас бывают вспышки агрессии, раздражительности, апатии или вы долго пребываете в плохом настроении
  • у вас нет ощущения радости жизни.

Психотерапевт поможет разобраться, даже если вам трудно сформулировать проблему и она звучит максимально размыто: «мне просто плохо», «я не знаю, чего хочу», «мне не нравится моя жизнь».

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь психотерапевта, важно не откладывать консультацию. Одни люди считают, что им пока «недостаточно плохо», другим стыдно признаться в том, что им нужна помощь, третьи боятся сказать окружающим, что обратились к специалисту. Но в психотерапии, как и в медицине, важно не запускать состояние — тогда справиться будет проще.

Как планировать в условиях неопределенности. Отвечают карьерный консультант, специалист по финансам и психолог

В ситуации, когда всё вокруг меняется, у многих людей возникает ощущение, что они больше не контролируют свою жизнь. Говорим с экспертами о способах трезво оценить ситуацию и составить план действий даже в самых непростых обстоятельствах.

Читать статью

Я хочу обратиться к психотерапевту. Где его найти?

Проще всего искать психотерапевта в интернете — почти все специалисты работают как очно, так и по видеосвязи. Очные сессии могут понадобиться в сложных случаях, когда нужен максимальный контакт с терапевтом. Кроме того, существуют некоторые форматы работы (телесные практики, расстановки, арт-терапия), которые можно проводить только офлайн.

В остальных случаях работа с терапевтом по видеосвязи никак не скажется на качестве консультации. Поэтому можно не ограничиваться специалистами, практикующими в вашем городе, и начать с дистанционной работы — это самый доступный способ найти «своего» специалиста.

Вот где можно искать:

В соцсетях. Многие ведут профессиональные блоги, в которых рассказывают о себе и своей работе. Это дает возможность заранее присмотреться к специалисту и составить мнение о нем.

На сайте b17.ru. Это самая большая базах данных с анкетами практикующих психотерапевтов.

На сайтах профессиональных объединений психологов. Там можно найти подробную информацию о специалистах, их контакты, стоимость консультаций и пр.

В онлайн-сервисах по подбору психотерапевтов. Это самый простой и удобный вариант, так как вам не придется самостоятельно пересматривать профили терапевтов и прикидывать, кто из них вам подойдет. Сервис сам предложит одного или нескольких специалистов, основываясь на предоставленных вами данных. Вот несколько проверенных ресурсов: Мета, Ясно, Zigmund.online, YouTalk.

А вот к рекомендациям друзей или родственников стоит относиться с осторожностью. Дело в том, что у всех разные запросы и опыт, поэтому специалист, который помог одному человеку, может не подойти другому. Кроме того, психотерапевты в большинстве случаев не работают с близкими родственниками своих клиентов (если это не семейная терапия) — это мешает быть объективными на сессиях.

Как понять, что психотерапевт действительно хороший и подойдет мне?

Оценить выбранного специалиста можно по нескольким объективным критериям:

  1. Высшее образование по специальности — минимум 2–3 года обучения.
  2. Наличие специализации. Кто-то занимается семейными отношениями, кто-то — фобиями и паническими атаками, кто-то помогает справиться с зависимостью и неуверенностью в себе и пр. Также психотерапевт может указать направления, с которыми он не работает; это нормальная практика.
  3. Постоянное обучение. Одного высшего образования недостаточно. Хороший психотерапевт постоянно повышает квалификацию, проходит курсы, участвует в конференциях и т. д.
  4. Личная психотерапия. Чтобы оставаться объективным и не переносить на клиента свои собственные проблемы (у психотерапевтов они тоже есть), специалист должен сам проходить терапию.
  5. Участие в супервизиях. На супервизии психотерапевт анонимно разбирает дела своих клиентов с другим, более опытным терапевтом. Это помогает грамотно построить стратегию работы.
  6. Членство в профессиональных сообществах. Это своеобразный знак качества: вступая в сообщество, психотерапевт должен подтвердить свое образование, а иногда даже сдать экзамен.
  7. Важно и субъективное восприятие — психотерапевт должен вызывать хотя бы минимальную симпатию, иначе вам будет сложно довериться и раскрыться в процессе работы. Если вам не нравится внешность или манера общения специалиста, лучше поискать другого.

Как справиться с тревогой и неопределенностью: 7 советов психолога

Поток негативных новостей так или иначе сказывается на всех: кому-то пока удается сохранять спокойствие, кто-то испытывает сильную тревогу, кому-то тяжело сосредоточиться и работать. О том, как помочь себе в этой ситуации, мы говорим с клиническим психологом Маргаритой Даревской.

Читать статью

Как проходит работа с психотерапевтом?

Всё начинается с запроса. Клиент формулирует суть своей проблемы — сам или вместе с терапевтом, после чего приступает к проработке запроса на психотерапевтических сессиях. Сессия (очная или онлайн) длится 50–60 минут и проходит в среднем раз в неделю, иногда чаще или реже. Во время сессии клиент рассказывает о своих мыслях, ощущениях и переживаниях, а психотерапевт слушает, задает вопросы, иногда предлагает какие-то упражнения. Такое общение не всегда бывает приятным: вопросы могут вызывать гнев, ступор, стыд, слезы, желание сбежать или просто молчать в ответ. Но надо понимать, что у терапевта нет цели задеть или обидеть — все его действия направлены на то, чтобы помочь клиенту разобраться в себе. При этом профессионал никогда не станет осуждать, оценивать, высмеивать или унижать клиента. Также психотерапевт не будет предлагать готовые решения и давать указания. Его задача — помочь клиенту найти свой собственный путь, сопровождать и поддерживать его на этом пути.

Сколько стоит сессия и что делать, если у меня нет денег на психотерапию?

Психотерапия — недешевая услуга: в среднем одна сессия стоит от 2000 до 5000 рублей, и их точно потребуется несколько.

Если вы не можете позволить себе это, то можно поискать альтернативы:

  • Жители Москвы могут бесплатно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению, а в некоторых других регионах консультацию психотерапевта можно получить по полису ОМС — подробности лучше выяснить в своей страховой компании.
  • Экстренную психологическую помощь оказывают на горячих линиях и в благотворительных фондах.
  • Бесплатные или недорогие консультации часто предлагают студенты или начинающие специалисты, чтобы наработать опыт.
  • Можно попробовать групповую терапию — это дешевле, чем индивидуальные консультации.
  • Некоторые психологи бесплатно проводят так называемые демоконсультации, на которых разбирают клиентские запросы публично, но с сохранением анонимности. Для психолога это возможность продемонстрировать свои навыки, а для клиента — понять, в каком направлении нужно двигаться в терапии. В некоторых случаях даже одна такая сессия может принести облегчение.

Но в целом бесплатная терапия, особенно длительная, не самая хорошая идея. Оплата консультаций повышает их ценность для обратившегося за помощью и, как следствие, растет эффективность работы с психотерапевтом. Поэтому даже бесплатную консультацию лучше оплатить — в той сумме, которую вы можете себе позволить.

Подпишись на наш канал в СберБанк Онлайн

treesqr

Теги:

  • психология
  • здоровый образ жизни
  • получить психологическую поддержку

Поделиться: