Как поддержать людей с сезонной депрессией
Весна, солнце, пение птиц — это может не радовать кого-то из ваших близких, а, наоборот, спровоцировать или обострить у них депрессию. Что с этим делать?
13 марта 2023
Поделиться:
Как ни странно, приход весны далеко не всегда положительно влияет на ментальное здоровье людей. Казалось бы, наступление тепла, цветение и длинный световой день, наоборот, должны поднимать настроение и заряжать позитивом. Но мы все разные. Все вышеперечисленные факторы, включая пыльцу, которая вызывает аллергию, нередко становятся раздражителями. Разбираемся, почему у кого-то смена сезона может спровоцировать депрессию или усилить симптомы хронического расстройства. И рассказываем, как поддержать родных и близких в этот период.
Подавленное состояние в определённое время года называется сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством (САР). Чаще всего оно начинается осенью и продолжается в зимние месяцы. Одна из причин сезонной депрессии — недостаток солнечного света и, как следствие, снижение уровня серотонина и увеличение выработки мелатонина.
САР считается разновидностью депрессии. Как отдельный вид расстройства её признали лишь в 1980 году. Сезонной депрессии больше подвержены женщины и подростки. Причем именно весной — это чаще всего результат обострения уже хронического психического расстройства.
Симптомы САР схожи с признаками депрессии и включают в себя плаксивость, раздражительность, тревожность, бессонницу или повышенную сонливость, проблемы с концентрацией и запоминанием, снижение аппетита или тягу к еде. Важно знать, как оказать помощь человеку в этой ситуации и при этом не навредить.
8 советов, как помочь близкому с сезонной депрессией
Позовите с собой на тренировку. Физическая активность облегчает симптомы САР. Наиболее полезны будут упражнения на свежем воздухе. Если «расшевелить» близкого сложно, начните с простых прогулок.
Помогите установить распорядок дня и мотивируйте придерживаться его. Люди с САР часто испытывают проблемы с ночным сном и утренним подъёмом. Соблюдение регулярного графика улучшит режим сна, что, в свою очередь, благоприятно скажется на общем самочувствии.
Подарите ему световой будильник с симулятором рассвета. Вместо того, чтобы внезапно будить звуковым сигналом или громкой музыкой, он будет излучать свет, интенсивность которого постепенно увеличивается, точно так же, как у солнца.
Пригласите с собой в отпуск. Смена обстановки и отдых в благоприятном климате пойдут на пользу при сезонной депрессии.
Попросите сдать анализ на витамин D. Часто одной из причин сезонной депрессии становится его недостаток. В зависимости от результатов врач назначит витамины, которые облегчат симптомы.
Запишите его на арт-терапию. Занятия изобразительным искусством помогают в борьбе с депрессией. При этом абсолютно неважно, умеет ли человек рисовать. С помощью бумаги и кисти он избавится от негативных эмоций и переживаний.
Расскажите ему о цветотерапии. Её идея в том, что цвет или цветное освещение помогают укреплять физическое или психическое здоровье. Например, можно вместе сходить в сауну с цветотерапией и выбрать синий цвет, чтобы расслабиться и отдохнуть. Или же отправиться на шопинг и обновить гардероб, сделав выбор в пользу ярких образов.
Эти рекомендации подойдут и в том случае, если кто-то из ваших родных или знакомых столкнулся с депрессией независимо от времени года. Будьте внимательны к близким, чтобы вовремя распознать симптомы. Вместе справиться всегда легче.
Подпишись на наш канал в СберБанк Онлайн
Поделиться:
Вам понравилась статья?
