Практиковать медитацию может любой желающий вне зависимости от возраста и физической подготовки. Никакого специального оборудования и особых навыков не требуется. Всё, что вам нужно, — это удобное место, несколько минут в уединении и свободный от суждений настрой.

Как правильно медитировать

• Выберите тихое место, где вас никто и ничто не будет беспокоить. Выключите смартфон, телевизор и другие отвлекающие предметы. Если вы решите отдохнуть под музыку, выберите что-нибудь спокойное и монотонное.
• Установите ограничение по времени. Если вы новичок, практики в 5-10 минут будет достаточно.
• И хотя лучшим временем для медитации считается утро, когда разум спокоен, а мысли свежи, не обязательно посвящать время практике с рассветом, особенно если вы новичок или сова. Медитируйте после работы, во время обеденного перерыва, перед сном или всякий раз, когда чувствуете себя подавленным или нервным.
• Уделите внимание своему телу и устройтесь так, чтобы вам было удобно. Вы можете сидеть на коврике на полу, кровати или в кресле. Необязательно сразу пробовать позу лотоса, можно просто скрестить ноги или сесть ягодицами на пятки. Если напрягается спина, то найдите на что опереться.
• Сосредоточьтесь на своём дыхании. Делайте глубокие вдохи животом и медленные выдохи — на четыре счёта.
• Обратите внимание на свои мысли: отпустите и не пытайтесь их остановить, пусть они хаотично «скачут», ведь в медитации нет цели очистить разум. Просто старайтесь возвращать своё внимание к дыханию всякий раз, когда вы про него забываете.

Помните, что главное — сделать первый шаг. Попробуйте медитацию сегодня, а дальше вы обязательно ощутите на себе все преимущества новой полезной привычки.