Проверяя утром социальные сети, вы наверняка встречаете как минимум одного знакомого, который начинает свой день не с чашки кофе, а с медитации. Разбираемся, почему духовные практики стали так популярны и есть ли от них польза.

Что такое медитация

Если говорить простыми словами, то медитация (лат. meditari — «размышлять», «обдумывать», «мысленно созерцать») — это процесс тренировки ума. Во время практики медитации вы расслабляетесь и концентрируетесь на потоке своих мыслей — наблюдаете за ними или перенаправляете. Широкое распространение медитация получила лишь в последнее десятилетие — с потребностью людей оставаться здоровыми в динамично меняющемся мире. Сегодняшний тренд на духовные и физические практики образовался благодаря развитию соцсетей и популяризации здорового образа жизни знаменитостями и блогерами.

Видов духовных практик большое количество, но разделяют их на два основных типа: медитация концентрации и медитация осознанности. Первая фокусирует внимание на дыхании, картинке или мантре (мантра — это сочетание нескольких звуков или слов на санскрите с глубоким духовным смыслом), чтобы развить сосредоточённость, контроль, концентрацию, спокойствие. Вторая учит избавляться от негатива, быть в «моменте», осознавать и принимать мысли, чувства и ощущения без осуждения.

Плюсы медитации

  Медитация снижает уровень стресса

Обычно психологический и физический стрессы вызывают повышение уровня гормона кортизола. Это может привести к нарушению сна, способствовать развитию депрессии и тревожности, повысить кровяное давление. Практика осознанности способна уменьшить уровень стресса, и как следствие справиться с симптомами состояний, связанных со стрессом, например, синдромом раздраженного кишечника, посттравматическим стрессовым расстройством.

  Медитация повышает концентрацию внимания

Как отмечается в исследованиях, люди, которые регулярно практиковали медитацию, лучше справлялись с визуальными задачами и имели большую концентрацию внимания, чем те, у кого не было такого опыта.

  Медитация может помочь в борьбе с зависимостями

Ментальная дисциплина, которую можно развить с помощью медитации, может помочь избавиться от зависимостей, повысив самоконтроль и осведомленность о триггерах аддиктивного поведения, а также контролировать тягу к еде.

  Медитация может снизить кровяное давление

Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшив нагрузку на сердце. Исследование, в котором приняли участие почти 1000 человек, показало, что медитация помогает снизить кровяное давление. Высокое кровяное давление, как известно, способствует развитию атеросклероза, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

  Медитация улучшает память

Ученые обнаружили, что во время медитации наш мозг способен вырабатывать больше серого вещества. Оно имеет важнейшее значение для когнитивной способности, поскольку защищает гиппокамп — хранилище памяти.

  Медитация помогает контролировать боль

Наше восприятие боли связано с душевным состоянием, и оно может быть повышено в стрессовых условиях. Включение медитации в распорядок дня может быть полезным для контроля боли, о чем свидетельствуют различные исследования.

  Медитация улучшает сон

Овладение навыками медитации поможет контролировать или перенаправлять скачущие или безудержные мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Регулярная практика медитации может стать не только полезной для здоровья привычкой, но и занятием, которое улучшит качество вашей жизни.